Pilih menu sarapan pagi yang sehat dan bergizi agar aktivitas harian Anda tidak terganggu. Pilihan menunya sangat banyak dan mayoritas simpel.
Kami akan membahas pilihan menu yang mudah dan tidak membutuhkan waktu lama saat dimasak dalam artikel ini. Jadi, selamat menyimak.
Daftar menu sarapan pagi yang sehat dan bergizi serta lezat
Berikut ini beberapa pilihan menu makan pagi yang bisa Anda masak dengan cepat dan rasanya lezat:
1. Oatmeal
Menjadi salah satu menu yang paling mudah diolah di pagi hari. Oatmeal bahkan menjadi menu diet sehat 30 hari andalan karena mudah dikombinasikan dengan menu lainnya seperti buah-buahan.
Selain proses masak yang mudah dan rasa yang lezat, oatmeal juga dipilih karena kandungan gizinya yang lengkap. Makanan ini mengandung karbohidrat kompleks sehingga bisa membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan siap beraktivitas.
2. Roti gandum
Selain oatmeal, pilihan menu yang mengandung karbohidrat lainnya adalah roti. Di pasaran, tersedia beragam jenis roti, mulai dari roti gandum utuh hingga roti biasa.
Jika tujuannya untuk diet, maka roti gandum utuh adalah pilihan yang tepat. Roti jenis ini mengandung karbohidrat kompleks yang aman untuk berat badan. Sangat cocok untuk mengendalikan berat badan karena akan membuat Anda kenyang lebih lama dan tidak menginginkan makanan lainnya.
3. Salad sayur untuk sarapan pagi
Sayuran adalah salah satu jenis makanan yang bisa menjadi pilihan saat sedang diet. Kandungan vitamin dan mineral di dalamnya sangat penting untuk memberikan energi guna beraktivitas.
Sayuran juga mengandung banyak serat sehingga bisa memperlancar metabolisme tubuh.
Jika bingung mengolah sayuran di pagi hari agar tidak terlalu memakan waktu, Anda bisa membuat salad saja. Pilihan sayurnya tinggal disesuaikan, misalnya wortel, mentimun, tomat, hingga selada. Berikan dressing sesuai selera agar rasanya menjadi lezat.
4. Pisang
Buah pisang mengandung banyak sekali vitamin dan mineral. Lebih dari itu, buah yang satu ini juga mengenyangkan perut sehingga cocok dikonsumsi di pagi hari.
Untuk mengonsumsinya, usaha yang diperlukan juga tidak terlalu sulit. Anda tinggal membeli buah pisang dan mengupasnya saat ingin dimakan.
Karena kandungan gizinya yang lengkap dan sifatnya yang bisa mengenyangkan perut, pisang menjadi buah yang bisa dipakai untuk melakukan diet sehat. Bahkan, ada yang secara khusus membuat konsep diet pisang.
5. Telur
Ini adalah menu sarapan favorit keluarga. Tidak hanya bagi orang dewasa tetapi juga buat anak-anak. Hal ini karena telur adalah bahan yang mudah diolah dan rasanya sangat lezat. Anda bisa mengolahnya menjadi telur orak-arik, omelet, ceplok, rebus, atau yang lain.
Selain itu, Anda juga bisa mengombinasikannya dengan beragam menu lain. Misalnya membuat telur orak-arik dengan kombinasi sayuran, dan yang lainnya.
Kandungan protein dalam telur juga bisa menjaga perut supaya kenyang lebih lama dan memberikan energi kepada tubuh.
6. Selai kacang
Salah satu selai yang sangat cocok dikonsumsi di pagi hari adalah kacang. Pasalnya, jenis ini punya kandungan protein yang sangat penting untuk menjaga energi tubuh sepanjang hari.
7. Buah beri
Selain pisang, buah-buahan yang cocok buat sarapan lainnya adalah buah beri. Anda bisa mengombinasikan buah ini dengan oatmeal untuk mendapatkan kesan yang menyegarkan.
8. Greek yogurt
Greek yogurt juga menjadi pilihan menu sarapan yang tepat karena penyajiannya yang simpel dan siap dimakan.
Yogurt ini juga mengenyangkan dan bisa digabungkan dengan makanan lain seperti buah-buahan. Boleh irisan pisang, blue berry, strawberry, atau yang lainnya.
Selain 8 pilihan menu sarapan pagi di atas, Anda bisa menambahkan air putih, smoothie, atau teh sebagai minuman pelengkap. Sekarang, silakan buat menunya secara bebas sesuai selera selama seminggu atau sebulan agar tidak bosan.
