Jangan sampai gagal menurunkan berat badan hanya karena bingung memilih menu diet sehat 30 hari. Pastikan semuanya lezat, padat nutrisi, dan tidak membosankan.
Diet, memang menjadi salah satu aktivitas yang mungkin bagi sebagian orang terasa sangat berat. Tak hanya soal disiplin, di sini Anda ditantang untuk memilih menu makanan terbaik supaya bisa mencapai gol berat badan ideal.
Masalahnya, menu makanan diet identik dengan rasa yang itu-itu saja dengan pilihan menu yang kurang beragam. Padahal sebenarnya tidak demikian. Asalkan bisa kreatif, Anda bisa mendapatkan menu diet lezat yang bisa memberikan hasil terbaik untuk menurunkan berat badan.
Pada kesempatan ini, kami akan memberikan beberapa pilihan menunya. Selamat menyimaknya sampai selesai.
Menu diet sehat 30 hari sederhana, lengkap, dan lezat
Berikut ini beberapa pilihan menu yang sudah kami kelompokkan berdasarkan menu makan pagi, siang, malam, snack, dan minuman terbaik:
Menu sarapan pagi yang sehat dan bergizi
Sarapan adalah momen yang paling penting dan tidak boleh ditinggalkan dalam penerapan pola hidup bersih dan sehat. Dengan sarapan, Anda akan memperoleh energi untuk bekerja seharian. Mood dan semangat juga akan bagus sehingga siap menjalani hari.
Apabila sedang diet, menu sarapan pagi yang sehat dan bergizi adalah pilihan yang tepat. Berikut ini beberapa ide menu diet sehat 30 hari buat sarapan:
- Roti panggang dengan telur dan alpukat.
- Oat dilengkapi dengan blueberry dan pisang.
- Roti bakar kayu manis dengan selai kacang ditambah pisang.
- Oatmeal ditambah dengan blueberry dan pisang.
- Roti bakar kayu manis dengan tambahan selai kacang dan buah pisang.
- Greek yogurt dengan tambahan raspberry, irisan lemon, dan madu.
- roti panggang ditambah telur dan alpukat.
- Quiche, kentang, dengan tambahan keju.
- Greek yogurt, ditambah dengan raspberry, madu, dan irisan lemon agar makin segar.
- Kentang, keju, dan quiche.
- Pancake dengan topping blueberry dan greek yogurt.
- Greek yogurt dengan raspberry , ditambah dengan potongan almon dan madu.
- Pancake dikombinasikan dengan greek yogurt dan sirup maple.
- Quiche, kentang, dan keju. Buahnya bisa jeruk.
- Quiche, kentang, keju, tonik chamomile, dan jeruk.
- Oat dikombinasikan dengan blueberry dan pisang.
- Pancake dengan greek yogurt dan blueberry.
- Nasi merah, sayuran hijau kukus, dan jus buah.
- Oatmeal dan bubur gandum.
- Oat, pisang, buah alpukat, dan kacang-kacangan.
- Smoothie alpukat atau dari sayuran.
- Sereal dan susu rendah lemak.
- Satu piring sandwich selai kacang dengan pisang.
- Sandwich keju panggang dan jamur.
- Yogurt rendah lemak dengan tambahan buah.
- Sandwich terong dan mozarella.
- Sadwich salad tuna.
- Roti gandum bakar, telur, dan alpukat.
- Roti gandum panggang dengan selai kacang dan telur rebus.
- Sandwich telur dengan timun dan tomat ceri.
Intinya, menu sarapan dipilih yang simpel tapi mengenyangkan. Pasalnya, waktu yang diperlukan untuk menyiapkan sarapan biasanya sangat terbatas. Tak seperti saat makan siang dan malam.
Camilan (snack pagi dan sore)
Setelah sarapan, biasanya Anda masih boleh mengonsumsi camilan di antara jam makan pagi dan siang (pagi), juga antara jam makan siang dan malam (sore). Menu camilan ini umumnya buah atau minuman tertentu. Berikut ini contoh camilannya untuk pagi dan sore:
- Buah jeruk dan buah kiwi.
- Minuman cuka sari apel dan edamame.
- Minuman cuka sari apel dan buah jeruk.
- Tonic chamomile dan edamame.
- Buah plum dan green tea. Untuk sore, apel.
- Green tea dan edamame.
- Green tea dan potongan mentimun.
- Teh hijau dan edamame dengan perasan jeruk nipis.
- Raspberry dan green tea, plus buah plum.
- Raspberry dan tonic herbal chamomile.
Intinya, silakan kombinasikan masing-masing camilan sesuai kebutuhan. Anda bisa membagi pilihan camilannya dalam 5 minggu terpisah agar tidak bosan.
Menu makan siang sehat
Menu makan siang sehat biasanya lebih berat ketimbang sarapan pagi. Berikut ini beberapa pilihan menunya:
- Buncis, sup labu, alpukat.
- Roti bagel panggang, sup sayur, buah alpukat.
- Sup sayuran dengan hummus, chips crack.
- Sandwich sayuran dengan hummus.
- Green salad dengan hummus. Ditambah buah bit.
- Kari ayam dengan apple wrap ditambah buah pir sebagai pencuci mulut.
- Salad kale dengan sup labu.
- Salad kale dengan hummus dan chips crack. Kombinasikan dengan sup labu.
- Salad kacang hitam.
- Ubi jalar dengan quinoa, ayam suwir, dan minyak zaitun.
- Tumis daun pepaya, nasi merah, bistik ayam.
- Salad kol dengan udang dan edamame.
- Roti bagel dengan sup sayur ditambah satu jenis buah.
- Soto ayam dengan kentang rebus dan perasan jeruk nipis.
- Mi organik dengan daging.
- Roti pita yang dimasak dengan bawang putih. Ditambah dengan lemon.
- Kari ayam dengan tambahan apel dan pir.
- Kalkun putih masak pedas.
- Roti isi atau sandwich berisi ayam, tumis jamur, selada, saus mustard, dan biji-bijian utuh.
- Kentang rebus dikombinasikan dengan ayam, tumis jamur, dan selada.
- Sandwich dengan isian sayuran dan daging rendah lemak.
- Kentang rebus dengan hidangan laut panggang.
- Telur rebus dengan sedikit garam dan lada. Tambahkan sayuran rebus seperti wortel, sawi, atau kangkung.
- Nasi dengan daging rendah lemak.
- Nasi dengan sayuran dan daging rebus. Pilih yang dagingnya tanpa lemak.
- Jagung sebagai pengganti nasi dengan tambahan sayuran rebus.
- Salad sayur dengan minyak zaitun.
- Nasi merah dengan lauk dada ayam rebus.
- Nasi merah plus ikan rebus (kukus).
- Nasi merah dengan telur yang direbus atau dikukus.
Itulah beberapa menu pilihan makan siang yang bisa dicoba. Silakan kombinasikan dengan baik dan atur ukurannya dengan tepat.
Menu makan malam sehat
Adapun pilihan menu makan malam sehat yang bisa dicoba selama 30 hari adalah:
- Ikan nila panggang plus buncis rebus.
- Salmon dan brokoli panggang.
- Salad sayur plus telur rebus dengan sup ayam.
- Nasi merah dengan capcay seafood.
- Mie goreng shirataki dengan fillet dada ayam plus brokoli panggang.
- Pecel lele tanpa nasi dengan wortel plus buncis rebus.
- Nasi merah dengan pepes ikan.
- Nasi merah plus salmon panggang.
- Tumis tahu dan sayur dengan nasi merah.
- Sup sayuran sehat dengan ikan laut.
- Daging ayam rebus dan selada.
- Salmon panggang dengan taburan seledri dan bawang.
- Nasi merah, brokoli kukus, kacang almon, ikan.
- Pepaya dan segelas susu rendah kalori.
- Daging rendah lemak dengan sayuran.
- Telur rebus dan buah pisang.
- Nasi kembang kol.
- Nasi merah ikan kod dan saus krim tomat.
- nasi merah dengan ayam dan nanas.
- Roasted salmon dengan buncis.
- Spaghetti squash dengan alpukat dan ayam.
- Nasi merah, kari buncis, kembang kol.
- Brokoli kukus dan daging.
- Salad bumbu kacang, kembang kol.
- Sup kacang, pasta.
- Taco ikan goreng.
- Almon, brokoli, daging, bayam.
- Ikan panggang plus sayuran.
- Sup labu dan salad kale.
- Salmon tacos dengan nanas dan mangga.
Silakan sesuaikan kombinasi pagi, siang, dan malam dengan tepat. Untuk nasi merah, pastikan ukurannya hanya 4 sampai 5 sendok. Ubi jalar atau kentang, biasanya 2 buah ukuran sedang.
Manfaat jeruk lemon untuk kesehatan
Sebagaimana dilihat dalam menu diat sehat 30 hari di atas, jeruk lemon sering kali dipakai dalam minuman dan makanan utama. Hal ini wajar mengingat manfaat jeruk lemon untuk kesehatan sangat banyak.
Salah satunya adalah untuk membantu menyerap lemak dalam tubuh sehingga proses penurunan berat badan berhasil.
Resep jus sehat dan manfaatnya
Dalam menikmati camilan sehat ketika diet, Anda tidak hanya bisa mengonsumsinya dalam bentuk buah utuh, tetapi juga dibuat menjadi jus. Namun, perlu diingat bahwa saat membuat jus, Anda tidak boleh menambahkan gula maupun susu.
Hal demikian dilakukan supaya resep jus sehat dan manfaatnya bisa dinikmati dengan baik dan optimal. Berikut ini salah satu contoh resep jus sehatnya:
- Siapkan wortel dan tomat.
- Air secukupnya.
Masukkan semua bahan ke dalam blender dan pindahkan ke gelas saat sudah hancur semua.
Jus sehat dalam menu diet sehat 30 hari siap untuk dinikmati.
Itulah beberapa ide menu diet sehat 30 hari yang dapat Anda coba. Silakan sesuaikan dengan ketersediaan makanannya dan pastikan Anda mengonsumsinya sesuai dengan ukuran. Jangan sampai porsinya berlebih.
