Makanan Sehat untuk Diet Sehat dan Menurunkan Berat Badan

Makanan sehat untuk diet tak melulu soal menurunkan berat badan tetapi juga kesehatan tubuh secara menyeluruh.

Anda harus memilihnya dengan tepat sehingga manfaatnya bisa didapatkan secara optimal sesuai dengan kebutuhan tubuh.

Pada kesempatan ini kami akan memberikan ulasan lengkap mengenai beberapa makanan yang cocok buat diet sehat. Selamat menyimak.

Beragam menu makanan sehat untuk diet ketat dan kesehatan tubuh

Dalam menjalankan diet dengan tujuan untuk melangsingkan tubuh dan menurunkan berat badan, kondisi utama yang perlu dipertimbangkan dan diperhatikan adalah kesehatan.

Anda tidak hanya harus fokus pada penurunan berat badan, melainkan juga menjaga kesehatan tubuh secara umum. Mulai dari daya tahan tubuh hingga perhatian terhadap organ dalam.

Maka dari itu, pemilihan makanan menjadi hal penting yang harus dilakukan supaya bisa mencapai tujuan diet secara sehat yang tidak menyiksa dan tak akan merugikan di kemudian hari.

Lebih jelas, berikut ini adalah beberapa jenis makanan yang bisa Anda pilih saat menjalankan diet sehat:

Makanan sehat untuk jantung

Jantung adalah salah satu organ yang penting dan harus dijaga, terlebih pada saat sedang menjalankan diet ketat. Pasalnya, saat menjalankan diet ketat, terkadang seseorang melakukan olahraga secara ekstrem yang sangat berpengaruh pada kesehatan jantung.

Untuk memenuhi nutrisi buat jantung, silakan konsumsi beberapa makanan sehat untuk jantung di bawah ini:

1. Kacang-kacangan, termasuk di dalamnya kacang almon, edamame, kacang kenari, kacang hitam, dan yang lainnya.
2. Biji-bijian utuh, termasuk biji rami.
3. Buah-buahan, di antaranya adalah buah beri, jeruk, ceri, alpukat, anggur, apel, dan yang lainnya.
4. Ikan-ikanan seperti salmon, tuna, dan lainnya.
5. Bawang putih.
6. Umbi-umbian, salah satunya ubi jalar.
7. Minyak zaitun.
8. Tahu.
9. Oatmeal.
10. Yogurt rendah lemak.
11. Sayuran berdaun hijau.
12. Tomat, dll.

Masing-masing bahan makanan di atas mengandung vitamin dan mineral yang efektif dalam menjaga kesehatan jantung.

Untuk itu, agar bisa mendapatkan manfaatnya secara maksimal, silakan olah bahan makanannya dengan baik sehingga rasanya lezat dan bisa dinikmati dengan nyaman.

Selain makanan sehat untuk diet jantung di atas, Anda juga harus memperhatikan beberapa jenis makanan yang cocok untuk organ lainnya supaya lebih sehat.

Menu makanan lengkap dan cemilan sehat untuk diet

Apabila tujuan dietnya memang secara khusus untuk menurunkan berat badan dengan cepat, maka ada banyak pilihan makanan yang dapat dimasukkan dalam menu diet sehat 30 hari. Menu tersebut tergolong lengkap, mulai dari sarapan, camilan, makan siang, hingga makan malam selama satu bulan.

Dengan kombinasi yang tepat, maka bisa dihasilkan penurunan berat badan secara maksimal.

Khusus untuk camilan sehat untuk diet, Anda bisa memilih beberapa menu makanan di bawah ini:

1. Buah-buahan, termasuk stroberi, buah beri, apel, pir, alpukat, anggur, buah kering, kiwi, pisang, jeruk, jeruk lemon, mangga, dan yang lainnya. Masing-masing buah bisa dimakan segar atau dibuat menjadi jus dan smoothies.
2. Telur rebus.
3. Kacang-kacangan, contohnya edamame, kacang tanah (boleh dalam bentuk selai), dll.
4. Sayuran dan umbi-umbian, misalnya keripik sayur dan kentang panggang.
5. Yogurt dan susu rendah lemak, dll.

Masih banyak contoh cemilan sehat untuk diet yang bisa Anda coba. Yang jelas, pastikan menunya aman untuk dikonsumsi karena masih segar.

Selanjutnya, untuk hasil yang maksimal, sebaiknya hindari penambahan gula, garam, atau sejenisnya. Perhatikan juga porsinya, jangan sampai kebanyakan. Sebab bagaimanapun, menu ini hanya sebagai camilan, bukan menu makanan utama.

Manfaat nanas untuk kesehatan

Sebagaimana diulas di atas, ternyata ada beberapa jenis makanan yang ternyata cocok dikonsumsi untuk menurunkan berat badan sekaligus menjaga kesehatan jantung.

Nah, nanas pun demikian. Buah yang identik dengan warna kuning ini memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh dan penurunan berat badan.

Lebih jelas, berikut ini beberapa manfaat nanas untuk kesehatan yang harus Anda ketahui:

1. Mampu membantu meningkatkan sistem imun tubuh.
2. Membantu menurunkan tekanan darah rendah sehingga cocok dikonsumsi oleh penderita hipertensi.
3. Menjaga kesehatan mental karena bisa membantu tubuh memproduksi serotonin atau hormon bahagia.
4. Membantu mengurangi risiko kanker.
5. Baik untuk penderita batuk dan pilek.
6. Menjaga kesehatan mata.
7. Memperkuat tulang.
8. Mempercepat pemulihan pasca operasi.
9. Sangat cocok untuk pemulihan pasca latihan berat.
10. Meningkatkan kesehatan usus.
11. Baik untuk pencernaan.
12. Bisa meredakan mual.
13. Menebalkan rambut dan mencegah kerontokan.
14. Meringankan radang sendi dan rematik, dll.

Ada banyak sekali manfaat nanas sebagai makanan sehat untuk diet karena kandungannya yang bebas lemak dan kolesterol.

Nah, karena saking banyaknya khasiat yang ditawarkan tersebut, rasanya sangat sayang bila buah segar ini tidak dikonsumsi dengan baik.

Apalagi Anda bisa mengonsumsinya dalam beragam pilihan menu. Bisa dimakan dalam bentuk buah segar, jus, dimasukkan dalam rujak, atau pilihan kreasi masakan yang lainnya.

Manfaat jahe untuk kesehatan

Selain nanas, jahe juga menjadi salah satu akar rimpang khas Indonesia yang bisa dipakai untuk memelihara kesehatan tubuh sekaligus baik dikonsumsi saat sedang menjalankan diet ketat.

Berikut ini adalah beberapa manfaat jahe untuk kesehatan yang harus Anda tahu:

1. Membantu mengurangi rasa mual.
2. Bagi remaja hingga orang dewasa perempuan, jahe juga baik untuk mengurangi rasa sakit saat menstruasi.
3. Menyehatkan sistem pencernaan.
4. Melawan infeksi.
5. Membantu menjaga kesehatan otak.
6. Melancarkan peredaran darah.
7. Mencegah penyakit kanker.
8. Membantu melepas stres.
9. Menghindari penyakit jantung.
10. Meningkatkan nafsu makan.
11. Mencegah kebotakan.
12. Melegakan tenggorokan, dll.

Sebagian besar manfaat jahe buat kesehatan memang hampir sama dengan nanas. Meski begitu, keduanya memiliki rasa dan pemakaian yang berbeda sehingga saat mengonsumsinya Anda bisa berinovasi sendiri supaya terhindar dari rasa bosan.

Khasiat dan manfaat temulawak untuk kesehatan

Akar rimpang atau herbal lain yang dikenal memiliki banyak khasiat buat tubuh adalah temulawak. Berbeda dengan jahe yang mudah sekali ditemukan karena dijual dengan bebas oleh pedagang sayur, temulawak ini perlu dicari ke toko herbal tertentu atau petani yang memang menanamnya.

Selain dijual dalam kondisi segar, temulawak juga dijual dalam bentuk kering dan bubuk. Oleh karena itu, ada banyak pilihan cara konsumsi yang bisa dipilih oleh penggunanya.

Adapun manfaat temulawak untuk kesehatan adalah:

1. Meningkatkan kemampuan fungsi otak.
2. Sebagai agen anti peradangan.
3. Mengatasi masalah pencernaan.
4. Mengatasi osteoarthritis.
5. Sebagai anti jamur dan anti bakteri.
6. Untuk obat jerawat.
7. Menjaga kesehatan jantung.
8. Sebagai obat diuretik.
9. Sebagai anti spasmodik sehingga bagus untuk mengatasi diare, kembung, sakit perut, dan yang lainnya.

Itulah beberapa manfaat temulawak untuk kesehatan. Maka dari itu, jangan ragu untuk memasukkannya sebagai menu makanan sehat untuk diet dalam keseharian Anda.